Trening FBW do oceny
Proszę o poprawki jesli to konieczne , trening na 2dni:
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10
Tricepsy:
- Francuz oburącz 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 12,10
- Podciąganie na drążku 10,8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10
Barki:
- Unoszenie bokiem - 10,8
Tricepsy:
- Wąsko: 10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8
- szrugsy 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- Uginanie naprzemian 10,8
Mój cel to przybranie na masie ,diete posiadam +300kcal dziennie . Niestety mg tylko 2 dni w tyg ćwiczyć. Jakies poprawki? Czekam na jak najwiekszą liczbę komentarzy.
A:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 12,10,8
Barki:
- Wyciskanie hantli 10,10
Tricepsy:
- Francuz oburącz 12,10
Plecy:
- Martwy ciąg 12,10
- Podciąganie na drążku 10,8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 10,8
B:
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12,10,10
Barki:
- Unoszenie bokiem - 10,8
Tricepsy:
- Wąsko: 10,8
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 10,8
- szrugsy 12,10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 12,10
- Uginanie nóg w leżeniu 12,10
Bicepsy:
- Uginanie naprzemian 10,8
Mój cel to przybranie na masie ,diete posiadam +300kcal dziennie . Niestety mg tylko 2 dni w tyg ćwiczyć. Jakies poprawki? Czekam na jak najwiekszą liczbę komentarzy.
1681
8
dodał odpowiedź 20 maja 2015 14:31
Siema kumplu generalnie fajnie to wygląda całe FBW. Może Ci nie odpowiem, ale mam pytanie odnośnie Twojego treningu FBW.
Po pierwsze co oznaczają liczby np uginanie naprzemion 10,8 ? To jest ilość powtórzeń?
Kg mam dobierać sobię sam wg swoich możliwości tak?
"a,b" to to są 2 inne dni ?
np a poniedziałek
b środa?
dodał komentarz 20 maja 2015 18:27
TaK , 10,8 TO ILOSC POWTORZEN , A I B TO SA DWA PLANY JAKIMI BEDE SIE KIEROWAC CWICZAC NAPRZEMIAN W TYGODNIU (2 DNI) TAK JAK TO SAM OPISALES
dodał odpowiedź 20 maja 2015 14:33
Ćwiczyłem tym planem kiedyś. Jest całkiem fajny. Ale z czasem dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, a do innych dorzuć jeszcze jedną serię. Co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia na trica, bica, barki. Na nogi, klatkę, plecy zostaw wielostawowe.
dodał komentarz 20 maja 2015 18:30
TO moj pierwszy taki plan , w wakacje wracam do starego 4 dni w tygodniu. Ogolnie tera nie wiem czy nie dodam w jednym rozpietki skos w drugim płasko bo dla mnie to mało jak na klate, przy czym kiedys cwiczylem po 5 cwiczen na klatke. I nie wiem wlasnie czy tez przy duzych partiach nie zroie po prostu 4 serie a przy malych po 3. Wtedy intensywnosc bedzie bardzo dobrze moim zdaniem zachowana ;) PZDR I DZIEKI
dodał komentarz 20 maja 2015 18:30
Lub przy jednym rozpietki a przy drugim pompki .
dodał odpowiedź 20 maja 2015 21:02
Prosze o podpowiedź profesionalisty Slyszałem że nie powinno się łączyć przykładowo martwego ciągu bądz wiosłowania z podciaganiem gdyż podczas podciagania nasze kręgi ulegaja rozciągnieciu sie natomiast przy martwym i wiosłowaniu dostają dużego obciazenia które podobno może się źle skonczyć dla naszych pleców prosze o opinie
