rowno kcal posilki ?
Czy trzeba miec rowno kcal posilki czy nie jezeli oczywiscie zachowam dzienne zapotrzebowanie ?
1970
17
dodał odpowiedź 6 maja 2015 17:24
Niby nie bo bilans ma się zgadzać ale ja jestem zwolennikiem większej liczby kalorii po treningu
dodał odpowiedź 6 maja 2015 18:42
Dobrze by było jeżeli kaloryczność posiłków byłaby w miarę równa +/- 100 kcal. W godzinach około treningowych warto zwiększyć kaloryczność posiłków głównie z węglowodanów.
dodał odpowiedź 6 maja 2015 18:50
Nie musisz mieć w każdym posiłku tyle samo kcal. posiłki około treningowe ( przed treningowy i po treningowy ) powinny być najbardziej obfite w białko i węglowodany. Ten przed treningowy dodatkowo w tłuszcze.
dodał komentarz 7 maja 2015 07:59
Czego przed treningpwy dodatkowo w tluszcze ?
dodał komentarz 7 maja 2015 09:10
przed treningowy posiłek bogady w węglowodany białko i tłuszcze, a potreningowy bogaty w węglowodany i białko.
dodał komentarz 7 maja 2015 15:06
ok,spk. ale dlaczego ten przedtreningowy posilek ma zawierac wieksza ilosc tluszczy ?
dodał komentarz 8 maja 2015 00:33
Posiłek nie powinien być bogaty w tłuszcze bo nie chcemy abyśmy mieli nie strawione jeszcze resztki w żołądku ( a tłuszcz spowalnia trawienie), poza tym chcemy mieć do dyspozycji pełną siłę a nie część bo część idzie na trawienie. Ale pewną ilość tłuszczy możemy dać bo tłuszcze są potrzebne przy produkcji hormonów a te powstają najobficiej podczas treningu i snu. Jeżeli jednak bardzo chcesz dodać więcej tłuszczu proponuję olej kokosowy.
dodał komentarz 8 maja 2015 18:53
By wolno się pokarm przed treningiem strawiał i by mieć wiecej siły dzięki temu podczas treningu. posiłek przed treningowy jedz 120-90 minut przed treningiem a po treningowy 30-60 minut po treningu.
dodał komentarz 9 maja 2015 08:07
ostatnio czytalem taki artzkul na potreningu ze tlusycye nie spowalniaja metabolizmu tzlko spowalniaja wyproznianie. Podeslac link Wwam link....
dodał komentarz 9 maja 2015 13:47
No bo tłuszcze nie spowalniają metabolizmu tylko trawienie. Metabolizm – całokształt reakcji chemicznych i związanych z nimi przemian energii zachodzących w żywych komórkach jak niby tłuszcz miał by to spowalniać. On po prostu nieco spowalnia trawienie przez co nie jest najlepszy przed treningiem w dużych ilościach.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 00:05
Nie. Duże posiłki powinny być: pierwszy i po treningowy. tłuszcz poza tym w większych ilościach dodał bym tylko do 2-3 posiłków najlepiej pierwszy i ostatni, a unikał bym go w po treningowym chyba że używasz odżywki białkowej bądź gainera tuż po treningu wtedy możesz sobie pozwolić na tłuszcze w po treningowym posiłku.
dodał komentarz 9 maja 2015 08:05
heh i tu kolejne moje pytanie : dlaczego w ostatnim posilku ( niepotrenigoym ) najlepiej jak bd duza ilosc tluszczy ( oczywiscie tez bialka i troche wegli )?????
dodał komentarz 9 maja 2015 11:29
ponieważ jest to ostatni posiłek i powinien on zawierać wszystkie makroskładniki. Tłuszcze spowoduję wolniejsze trawienie dzięki czemu ten posiłek będzie nas dłużej trzymał i zostanie on rozłożony na całą noc.
dodał komentarz 9 maja 2015 13:53
Przede wszystkim dla tego że tłuszcze biorą czynny udział w wytwarzaniu hormonów w ty testosteronu i GH które powstają głównie w czasie snu i treningu wystarczy dodać jedno do drugiego i już wiemy że w posiłku przed snem powinniśmy mieć tłuszcze. Mam nadzieję że pomogłem.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 09:00
Nie muszą być równe, ale staraj sie 30 % kcal zjadać na śniadanie. Ważne jest z iloma kalorii w brzuchu skończysz dzień :)
dodał odpowiedź 8 maja 2015 21:19
posiłki mogą się lekko rożnić w kcal 100-200 w tą czy w tą.
