Czy cm3 treca ma sens na redukcji?
Witam,
Mam 23 lata, 185cm wzrostu oraz 94 kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku i stąd moje pytanie. Czy suplementacja cm3 wspomoże mój cel?
Ponadto chciałbym zapytać czy na redukcji można z czystym sumieniem korzystać z takich produktów:
-ser mozarella
-tuńczyk rozdrobniony
-ziemniaki gotowane
-sosy sojowe
-banany
Kończąc zadam ostatnie pytanie: Przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego wagę mnożymy przez 24 i przez poziom aktywności. Jaki jest współczynnik przy średnim poziomi aktywności(4xsiłownia, 3xbieganie bądź koszykówka). Pytam ponieważ spotkałem się wariantem 1,3 ale także 1,5.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
Mam 23 lata, 185cm wzrostu oraz 94 kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku i stąd moje pytanie. Czy suplementacja cm3 wspomoże mój cel?
Ponadto chciałbym zapytać czy na redukcji można z czystym sumieniem korzystać z takich produktów:
-ser mozarella
-tuńczyk rozdrobniony
-ziemniaki gotowane
-sosy sojowe
-banany
Kończąc zadam ostatnie pytanie: Przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego wagę mnożymy przez 24 i przez poziom aktywności. Jaki jest współczynnik przy średnim poziomi aktywności(4xsiłownia, 3xbieganie bądź koszykówka). Pytam ponieważ spotkałem się wariantem 1,3 ale także 1,5.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
1926
8
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 12:24
Witam. Oblicz sobie 25x94x1.5. Przetestuj przez 2 tygodnie. Jeśli waga będzie się utrzymywać, a wygląd będzie taki sam to znaczy, że jest to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeżeli coś się zmieni - napisz. Jeżeli się nie zmieniło to obcinasz 300 kcal i jedziesz. Tłuszcz powinien schodzić. Cm3 na redukcji można dodać. Ja jestem w 2 miesiącu redukcji i dziś zaczynam suplementację cm3.
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 13:03
Ok dzięki za odpowiedź ;)
A co sądzisz o wymienionych produktach na redukcji?
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 14:15
Ser mozarella - nie wiem jadłem go może ze 2 razy. Tuńczyk jak najbardziej jest dobry, najlepiej w sosie własnym, a nie w oleju. Ziemniaki też są OK. Banany będą dobre z rana i po treningu, sam rzadko je jem, ponieważ wolę rodzynki.
dodał odpowiedź 12 kwietnia 2015 17:17
Jeszcze jedno pytanie: Ile ćwiczeń wykonywać na jedną partię ? Czy 5-6 po 4serie na duże partie a 3-4 na mniejsze ?
dodał komentarz 12 kwietnia 2015 20:42
rób 3-4 ćwiczenia na wszystkie partię miesniowe po 3-5 serii.
dodał komentarz 7 maja 2015 17:03
5-6 ćwiczeń to zdecydowanie za dużo. Na duże partie rob po 4 ćwiczenia po 3 serię a na małe 3 ćwiczenia po 3 serię
dodał odpowiedź 29 kwietnia 2015 07:35
Nawet zalecana jest kreatyna podczas redukcji, bo działa anaboliczne i antykatabolicznie, czyli chroni przed utratą tkanki mięśniowej.
dodał odpowiedź 7 maja 2015 17:02
Dużo trenerów zaleca kreatyne na redukcji. Działa antykataboliczne i dobrze zabezpiecza nasze mięśnie. Sam stosuje kreatyne na redukcji i efekty są zadowalające.
