Jak ma ćwiczyć człowiek bez czasu ?

Witaj, Zacznę od ćwiczeń, bardzo ważny jest trening cardio (typu jakaś jazda na rowerze, trucht czy ogólnie spacer), jeśli nie ma czasu po pracy to przykład : ma gdzieś spotkanie na mieście 5-10 min jazdy samochodem, to zamiast jechać niech się przejdzie te 30 minut i już jest ruch. Jednak osoby które pragną ćwiczyć to choćby się waliło w ciągu dnia, tak sobie dzień zaplanuję że pójdą na tą 30 minutową przebieżkę. Co do diety, niech postara się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmieod 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóży na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Najlepiej jeśli będzie jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Całe zapotrzebowanie pomoże mu liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Pozdrawiam :)

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Przy układaniu posiłków warto skożystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta. A co do ćwiczeń powinien znaleść czas przed pracą lub po pracy na trening cardio. dość ze przyśpieszy metabolizm to w dodatku odstresuje się.