Dzielony trening klatki
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy dobrym pomysłem byłoby w jednym tygodniu trenować dół klatki w następnym góra i ostatnim środek? Może ten schemat się jakoś nazywa? Wspomnę tylko, że mój staż to około 8 miesięcy, moja klatka względem innych partii rozwija się gorzej (takie mam wrażenie), ćwiczę splita 3 razy w tygodniu.
1375
4
dodał odpowiedź 24 marca 2015 10:07
Witaj,
Ogólnie nie ma takiego podziału na górę,środek i dół. Każda część klatki pracuje przy danym ćwiczeniu mocniej lub słabiej. Proponowałbym rozbić trening klatki piersiowej na 2 treningi w ciągu tygodnia (od razu zmniejsz intensywność) np. po 2-3 ćwiczenia i jedna sesja typowo pod siłę, druga pod hipertrofię mięśni (objętość). Pozdrawiam
dodał komentarz 24 marca 2015 17:25
Ok dzięki ;) to załóżmy, że ćwiczyłbym splita 4 razy w tygodniu. I mój rozkład partii by wyglądał tak:
1 - klatka + biceps
2 - nogi + brzuch
3 - barki + triceps
4 - plecy + przedramię
Jak go najlepiej zmodyfikować, żeby dodać drugi trening klatki ?
dodał komentarz 24 marca 2015 18:36
Barki daj na nogi i zamiast barków klatka. Postaraj się aby między tym był dzień przerwy czyli : PON - treningowy / Wtorek - treningowy / Środa - wolne / Czwartek - treningowy i piątek treningowy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 26 marca 2015 22:04
nie ma takiego podziały. przy danym ćwiczeniu każda partia angażuje się albo słąbiej albo mocniej.
