Co zrobić aby tak wygladac ?

Witaj, Trzeba ciężko trenować latami (taką formę nie robi się w rok), mieć odpowiednią dietę i trenować ciężko. Ale od tego tutaj jesteśmy, żeby pomóc. Na początku proponuję się skupić na diecie i treningu. Czas na suplementy jeszcze przyjdzie.Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (budowanie masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal (redukcja). MASA --> Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. + WARZYWA. Rozłóż całe zapotrzebowanie najlepiej na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam :)

No koolego, laaaaata zapierdzielania na siłowni, przerzucanie żelastwa xd. Jak jestes ektomorfikiem (koleś z kościami na wierzchu, szybki metabolizm, jesz jesz i nie rośniesz), radze ci jeść to co wpadnie do ręki, przyłoż sie co do jajek, mięs, ryb, kurczaków, ryż, ziemniaki, Takiej formy nie robi sie w rok, powtarzam słowa mojego poprzednika, czeka cię z 3 lata cwiczen i masowania. Napisz nam twoja wage wzrost i wgl, Czy ćwiczyłes wczesniej, wszystko o tb ogółem mowiac. Dałem ci przykład ektomorfika , bo sam nim jestem :D, wg mnie z ektomorfika szybciej taka forme zrobisz ;). Nie mówie że endo i mezo tego nie zrobia, lecz tam to już wyzsza szkola jazdy wg mnie oczywiscie. Podsumowujac, pisz o sb wszystko, jak tam z twoja aktywnoscia i wgl, no wszystko. Czekam na odpowiedź, Pozdro !

potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.