co lepsze na odchudzanie cardio czy trening siowy?

Trening cardio to zwykle wysiłek tlenowy- więc spala tkankę tluszczową, ale trening siłowy spala często więcej kalorii i spala je nawet po treningu- czyli proces odchudzania wciąż trwa. Z kolei trening siłowy zwykle określa się, że należy do treningu bezltenowego- czyli tłuszczu nie spala. Czytałam za to, że mięśnie przyspieszają "przejscie tłuszczu do mitochondriów, lub wpływa na produkcje mitochondriów, które własnie splają tłuszcz. Czy mówię dobrze? jakie jest wasze zdanie?

Witaj, Tutaj każdy trening pośrednio wpływa na gubienie kilogramów, jednak niestety trening cardio w tej kwestii ma wyższość nad siłowym. Przy odpowiednio zbilansowanej diecie z deficytem kalorycznym najlepszym rozwiązaniem będzie połączenie obydwu typów treningu, jednak cardio wydaje się być treningiem podstawowym. Dobrym sposobem jest trening siłowy na bazie interwału, wtedy lepszego treningu nie ma. Nie dość, że podkręcamy metabolizm ( po przez dużą intensywność, przeplataną z niską) to modelujemy naszą sylwetkę. Jednak jakby patrzeć na upartego, to jeśli mielibyśmy ustaloną odpowiednią kaloryczność (tutaj aktywność byłaby 0) i nie wykonywalibyśmy ćwiczeń również proces spalania tkanki tłuszczowej byłby obecny. Tak jak też napisałaś, najlepszym rozwiązaniem jest włączenie tych obydwu treningów. Pozdrawiam :)

Najważniejszy jest trening cardio z odpowiednio zbilansowaną dietą z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.

dieta jest fajna, zachowuje wskazane proporcje. Może pocisnę w tym tygodniu własnie te interwały na czczo- odpalać bedę utube ;D bo wtedy jest mobilizacja. Zakupie BCAA i podzielę się jak to wszystko zadziała. A wiecie coś więcej o tych mitochondriach ? Tam się spala tłuszcz, a mitochondria produkuje się przez mięśnie? Chcę troszkę podyskutować o tym z koleżanką hejterem z siłki ;P i chcę poszrzyć wiedzę ;D

Powinieneś mieć deficyt kaloryczny, więc oblicz swoje zapotrzebowanie i przetestuj jakie ono naprawdę jest. Gdy już do tego dojdziesz, a będzie to wyglądało tak, że np. przez tydzień na tych samych kaloriach waga stoi w miejscu to odejmujesz na początek 200 kcal i sprawdzasz co tydzień czy waga spada, jeżeli nie to dalej ucinasz i tak w kółko. Co do makroskładników jedz ok 2g białka na kilogram masy ciała, węgli ok 40-50% zapotrzebowania a reszta tłuszczy. A co do treningu to wybierz trening siłowy, nie tylko spala kalorie, ale także dobrze działa na mięśnie ;)