Podbijanie kaloryczności
Cześć, jakimi produktami najlepiej podbić kaloryczność w diecie ?
I jaką mają mieć zawartośc tłuszczu ? (wydaje mi sie że jak najniższą bo zapotrzebowania dzienne na tłuszcz dobrze wypełniam ale nwm czym podbic kaloryczność)
DODAM, ŻE NIE MOGĘ STOSOWAĆ SUPLEMENTÓW
I jaką mają mieć zawartośc tłuszczu ? (wydaje mi sie że jak najniższą bo zapotrzebowania dzienne na tłuszcz dobrze wypełniam ale nwm czym podbic kaloryczność)
DODAM, ŻE NIE MOGĘ STOSOWAĆ SUPLEMENTÓW
896
5
dodał odpowiedź 1 marca 2015 18:46
Witaj,
Wszystko zależy gdzie masz niedobory w diecie (węglowodany,białko czy tłuszcz). Tutaj możesz dosłownie wybrać co chcesz. Białko - dobrym i szybkim nabiciem jest nabiał czy ryby, ale także mięsa i jaja / węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane, produkty pełnoziarniste / tłuszcze - jakieś orzechy. Możesz także spróbować dokładać więcej w ciągu dnia, obliczyć to pozwolą Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 1 marca 2015 18:59
To skorzystaj, z tych portalów które zamieściłem wyżej. Wpisz dokładnie to co jesz i zobacz czego brakuje. Jeśli już dojdziesz to tego czego brakuje, manipuluj ilością tych produktów (ja tak robię codziennie). Pozdrawiam
dodał odpowiedź 1 marca 2015 19:11
policz ile wszystkiego masz na tym kalkulatorze: http://www.fitwit.pl/witadieta będziesz wiedział czego ci brakuje. I ile czego masz.
dodał odpowiedź 1 marca 2015 19:38
Jeśli wszystkie makrosy Ci pasują, to znaczy, że nie musisz podbijać kaloryczności, ale jeśli tak to najlepiej podbić węglowodanami, najprzyjemniejszy sposób :)
