Sauna po treningu

Witaj.
        Dobroczynne właściwości sauny są znane już od dawna. Zmiany temperatur, którym poddawane jest ciało korzystnie wpływa na wydolność organizmu, z ciała zaś usuwane są toksyny. Ponadto pobyt w saunie świetnie relaksuje i przygotowuje organizm do walki z infekcjami, wzmocniony zostaje tym samym nasz układ immunologiczny. Wysoka temperatura rozszerza naczynia krwionośne, dzięki czemu przyspieszone zostaje krążenie krwi. To z kolei wpływa na fakt, że mięśnie są lepiej odżywione i szybciej następuje ich regeneracja.
 Ze względu na większa częstotliwość oddechów, zwiększeniu ulega pojemność płuc, dzięki temu wymiana gazowa w płucach jest efektywniejsza. Ciepło, jakie działa na organizm w saunie powoduje, że tkanka łączna staje się bardziej elastyczna i rozciągliwa, a torebki stawowe bardziej ukrwione. Dzięki temu zwiększa się ruchomość stawów.
Sauna jest jedną z najlepszych metod na zrelaksowanie mięśni po treningu. Pobyt w saunie zmniejsza ból mięśni. Warto jednak aby sesję na saunie odbyć kolejnego dnia po ciężkim treningu lub w odstępie kilkugodzinnym. Wówczas układ krążenia oraz serce wrócą do swojego normalnego rytmu, sauna zaś dodatkowo przyspiesza tętno. Ponadto w wyniku wzmożonego pocenia się usuwany jest z organizmu nadmiar wody oraz elektrolity. Podobnie jak to ma miejsce podczas treningu. Dlatego tak ważny jest odstęp między treningiem a pójściem na saunę. Zbyt krótka przerwa między tymi dwiema czynnościami może znacząco wpłynąć na tempo regeneracji organizmu.
Wielu ćwiczących zastanawia się którą saunę wybrać. Spotkać bowiem możemy ich trzy rodzaje: fińską, rzymską oraz na podczerwień. Ta pierwsza, inaczej zwana suchą jest świetna dla osób, które dobrze znoszą wysokie temperatury rzędu 90-100 stopni C, przy wilgotności 5-10%. W takiej saunie skóra oczyszcza się najszybciej, ponieważ zachodzi najintensywniejszy proces pocenia się. Przeciwwskazaniem do korzystania z tej sauny są problemy z naczynkami krwionośnymi. Sauna rzymska, inaczej parowa. Przeznaczona jest dla osób, które źle znoszą wysokie temperatury. W tej saunie zakres temperatur wynosi 40-60 stopni C, wilgotność powietrza może sięgać zaś 100%. Gorąca para sprzyja odprężeniu oraz nawilża górne drogi oddechowe. Sauna na podczerwień jest nowością w Polsce. Temperatura sięga 40-60 stopni C, zaś powietrze jest suche. Ta metoda jest bardzo skuteczna, ponieważ ciepło wnika głębiej w ciało, pocimy się jeszcze intensywniej przez co wzmożone jest usuwanie toksyn.
Sauna może być doskonałym uzupełnieniem w okresie ,,robienia” rzeźby. Nie oczekujmy, że w saunie nastąpi gwałtowna i bardzo pożądana redukcja tkanki tłuszczowej, nastawmy się raczej na ubytek wody z organizmu, szczególnie tej podskórnej.
Koniecznie muszę wspomnieć jeszcze o jednej kwestii. Sporo osób zastanawia się czy można korzystać z sauny przed treningiem. Sauna powoduje przegrzanie organizmu a w takim stanie nie jest dobrze ćwiczyć. Co również istotne, po wyjściu z sauny pojawia się tendencja do powstawania niegroźnych skurczy mięśniowych, co związane jest bezpośrednio z odwodnieniem organizmu. Nie należy więc zapominać o odpowiednim nawadnianiu się po sesji spędzonej w saunie. Nie należy także podejmować intensywnego wysiłku, wskazany jest raczej wypoczynek.