brak odpowiedniej diety
ważę 85kg przy 1,73 wzroście, chciałbym zbić wagę do 80 oczywiście przy możliwym zachowaniu masy mięśniowej, dodam też, że rekreacyjnie biegam 2-3 razy w tygodniu. dzięki wielkie z góry za odpowiedz. POZDRO !
754
7
dodał odpowiedź 16 lutego 2015 09:01
Polecam udać się do dietetyka :)
dodał odpowiedź 16 lutego 2015 12:27
Wylicz swoje zapotrzebowanie ustal deficyt biegaj min. 3 razy w tygodniu i waga pójdzie w dół
dodał komentarz 17 lutego 2015 16:59
tylko, że nie umiem dobrze tego zrobić.
dodał komentarz 17 lutego 2015 19:11
( 24*waga* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5 w zależności o stopnia aktywności fizycznej = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) tak się liczy zapotrzebowanie kaloryczne. i od niego na deficyt odejmij 300-500 kcal.
dodał odpowiedź 16 lutego 2015 13:40
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i od niego odjąć 300-500 kcal. i jakaś dieta by ci się przydała z tak rozłożonymi makrosami( białko 30%, tłuszcze 20% węglowodany 50%).
dodał komentarz 17 lutego 2015 17:00
problem w tym że się nie znam za bardzo na wyliczaniu sobie diet, niby są jakieś stronki internetowe ale nie do końca im ufam
dodał komentarz 17 lutego 2015 19:10
sam też to możesz sobie wyliczyć. ( 24*waga* współczynnik aktywności fizycznej od 1 do 1.5 w zależności o stopnia aktywności fizycznej = twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne). Ten kalkulator kalorii http://www.fitwit.pl/witadieta jest dobry. ma dokładne podane makrosy produktów.
