Spadek tkanki tluszczowej z brzucha?
Witam, mam 21 lat, waga 76 kg, chodze na siłownie , odzywiam sie dobrze od pewnego czasu , duzo ryzu,serków wiejskich itd, jest jeden problem, jak pozbyc sie dolnej czesci brzucha, mam delikatna oponke ktora uniemozliwia mi wyglad brzucha, robie abs tak 4 razy w tygodniu i chciałbym mieć fajnie płaski brzuch i go rzeźbić , moge prosić o jakieś wskazówki ?
1336
4
dodał odpowiedź 10 lutego 2015 15:03
Dieta z minusowym bilansem kalorycznym + aktywności fizyczna (cardio). Przez ćwiczenia brzucha wzmocnisz go i uwypukulisz jedynie ;-) pzdr
dodał odpowiedź 11 lutego 2015 17:40
Samo odżywianie się dobrze niewiele nam mówi. Deficyt kaloryczny i będzie szło
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 21:29
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal by redukować tkankę tłuszczową na brzuchu i całym ciele przy okazji.. powinieneś jeść 5-6 posiłków odpowiednio zbilansowanych w makroskładniki średnio co 3 godziny. Więc musisz sobie jakąś odpowiedni zbilansowana dietę ułożyć. rozłożenie makroskładników to ( białko 30%, tłuszcz 20% i węglowodany 50%). i cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym 3-5 razy w tygodniu. Dodaj też trening interwałowy w dni wolne. By mieć fajny brzuch z zarysami mięśni musisz mieć tkankę tłuszczowa w granicach 100-12%.
dodał komentarz 12 lutego 2015 21:29
10-12%.
