dodał odpowiedź 12 stycznia 2015 22:00
. Na redukcji kluczowa jest dieta z deficytem kalorycznym.Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Co do treningu polecam trening dużym ciężarem ale za to mało powtórzeń.
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:07
I znowu ty i twoje mądrości. Pomijając kopiuj wklej dalej nie odpowiedziałeś dlaczego wg ciebie na redukcji stosujemy duży ciężar i mało powtorzen...
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:33
Prosze bardzo masz filmik: https://www.youtube.com/watch?v=o7Ag8Wc2gnw
dodał komentarz 12 stycznia 2015 22:37
a skoro to są moje mądrości to powiedz mi co jest najważniejsze na redukcji ? Sorry nie jesteś dla mnie wzorcem i jakoś nie mam zamiaru się wzorcować na Twoich wypowiedziach. Więc jak nie masz nic mądrego do napisania to nie pisz tego pod moją odpowiedzą. Ja słucham rad ludzi którzy coś osiągnęli w tym sporcie.
dodał komentarz 12 stycznia 2015 23:01
A ty oglądałeś ten filmik? Bo z twoich wypowiedzi wygląda, że nie. Gościu mówi o zakresie 6-8 powtórzeń! Ile to dla ciebie mało powtórzeń z dużym ciężarem? Bo dla mnie mało powtórzeń to max 3...
ps. nigdzie nie napisałem nic na czym miałbyś się wzorować, zadaj pytanie wtedy coś ci odpowiem :))
dodał komentarz 12 stycznia 2015 23:03
dla Ciebie 3 to mało a dla mnie to 6. Ja robiłem redukcje na tym filmiku i efekty miałem dobre. Ale oczywiście najważniejsza jest dieta.
dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 00:35
Najważniejsza jest dieta w dbaniu o sylwetkę. W tym przypadku aby zredukować poziom tkantki tłuszczowej powinieneś zadbać o zbilansowaną dietę z deficytem kalorycznym(koło 300-500) i trening cardio wykonywany rano na czczo lub po treningu siłowym na poziomie 65%-70% tętna maksymalnego.
