Po jakim czasie zmienic plan?
Witajcie. Ile minimum czasu mozna jechac na jednym planie? Dodam, ze mam juz jeden na 5 tygodniu, czy jest jakas konkretna liczba? Czy zmieniac gdy nie bede odczuwal juz przyrostow itp? Z gory dzieki :p
1381
4
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 20:26
Magicznym okresem, który znajdziecie w większości czasopism lub książek, po którym należy coś zmienić w planie treningowym, to 6-8 tygodni. Ale trzeba też patrzeć na to trochę inaczej. Im bardziej zaawansowanym zawodnikiem jesteś tym częściej musisz zmieniać plan treningowy.Jeżeli jesteś totalnym nowicjuszem, to pierwszy zasadniczy plan treningowy(po treningu wprowadzającym)możesz stosować nawet 12-14 tygodni.Jeżeli jesteś naprawdę zaawansowany(powyżej 5 lat treningu)zmieniaj trening co 4 tygodnie.
dodał komentarz 11 stycznia 2015 11:59
Nigdy nie słyszałem aby którykolwiek zawodnik zmieniał plan co 4 tygodnie. Chyba że masz na myśli zmianę intensywności(a co a tym idzie korzystanie z metod do jej zwiekszania/zmniejszania) co 4 tygodnie. Wg mnie rozpiska na 8 tygodni jest o tyle fajna że człowiek na coś czeka. Świadomość ze jeszcze 2 tygodnie i koniec np push and pull. Robisz rachunek sumienia ile przyrostow, spadków itd. I następnie z nową motywacją wskakujesz sobie na inny system. Nie zmienia to faktu że znam ludzi co całe życie trenują splitem i wyglądają co najmniej dobrze. Warto też korzystać z zasady 90/10. Rób wszystko co zaplanowane w 90% a pozostałe 10% zostaw sobie na np dodatkowego dropseta, superserie itd.
dodał odpowiedź 7 stycznia 2015 21:14
Siemanko, ja stosuje taką zasadę jak działa to nie zmieniam. Jeśli widzę że plan już na mnie nie działam dokonuje zmian w planie.
dodał odpowiedź 11 stycznia 2015 21:43
puki masz przyrosty to trzeba plan wykorzystac do konca:) ale jesli ci sie nudzi,cos mozesz pozmieniac :)
