Potrzebna pomoc z sylwetka.
Witam. Zobaczylem sie dzisiaj w lustrze i delikatnie mowiac nie jestem zadowolony z mojej sylwetki... Mam 183cm i 65kg wagi strasznie wygladam. Chce dobrze wygladac wiedziec jak sie mam odzywiac zeby przytyc. Z gory dzieki za odpowiedz. Pozdrawiam.
603
3
dodał odpowiedź 29 grudnia 2014 01:13
Masz niska wagę jak na swój wzrost. Powinienes po prostu skupic sie a budowaniu masy mieśniowej. Czyli dobrze zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczna i trening oparty na ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Budowanie sylwetki to niestety długi proces i na efekty czeka się miesiącami, a częściej latami. Polecam Ci ten artykuł: http://www.trec.pl/czytelnia/budowanie-masy-miesniowej.html. W razie pytań i niejasnosci komentuj post.
dodał odpowiedź 29 grudnia 2014 10:16
Siemanko, za budowanie masy mięśniowej odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu masz tutaj link do treningu. Poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/
dodał odpowiedź 3 stycznia 2015 01:43
Dziekuje wam za odpowiedzi bede teraz walczył o to zeby bylo lepiej :)
