superserie potrojne
Cześć co myślicie o takiej metdzie szokowania mięśni?
Klatka i Plecy
1. potrójna seria 4x
-Wyciskanie sztangi na skośnej
-podciąganie na drążku
-rozpiętki na płaskiej
2. potrójna seria 4x
-Wiosłwanie sztangą
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-przeciąganie sztangielki zza głowy
Biceps i triceps
1.potrojna seria 4x
-uginanie sztangi
-prostowanie na wyciągu
-drag curls
2. potrojna seria
-prostowanie sznurów na wyciągu
-uginanie hantlami na ławc skosnej
-prostowanie zza głowy siedząc
Klatka i Plecy
1. potrójna seria 4x
-Wyciskanie sztangi na skośnej
-podciąganie na drążku
-rozpiętki na płaskiej
2. potrójna seria 4x
-Wiosłwanie sztangą
-wyciskanie sztangi na płaskiej
-przeciąganie sztangielki zza głowy
Biceps i triceps
1.potrojna seria 4x
-uginanie sztangi
-prostowanie na wyciągu
-drag curls
2. potrojna seria
-prostowanie sznurów na wyciągu
-uginanie hantlami na ławc skosnej
-prostowanie zza głowy siedząc
1094
1
dodał odpowiedź 27 grudnia 2014 18:52
Witam. Wszystkiego trzeba spróbować w tym sporcie. Sam robię prawie wszystko w super seriach i seriach łączonych, treningi są wtedy intensywniejsze i krótsze. Więc możesz spróbować ale jeśli będziesz źle się czuł na drugi, trzeci dzień itd. (bóle głowy, bóle mięśni (nie zakwasy), przemęczenie itp.) to przerwij. Możesz też dodać ze 100 kcal aby lepiej odbudować mięśnie po takim wysiłku oczywiście jeśli jesteś na masie. Pozdrawiam i życzę efektywnego treningu.
