pozbycie sie brzucha

Siemanko niestety nie da się zrzucić tłuszczu i jednocześnie budować masę mięsniową. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. musisz obliczyć sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować to dodajesz 300-500 kcal, jeśli chcesz redukować odejmujesz 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Na redukcji ważną rolę odgrywa trening cardio/interwały. Trening cardio wykonuj po treningu siłowym lub rano na czczo przed śniadaniem. Cardio wykkonuj 20-30 minut. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu.

Jednoczesnie nie nabierzsz masy miesniowej i nie zrzucisz z tluszczu. Musisz to podzielic sobie na dwa cykle. Jak jestes teraz zalany to zredukuj poziom tkantki tluszczowej. Czyli zadbaj o odpowiednio zbilansowana diete z deficytem kalorycznym i trening cardio.

Nie da się jednocześnie.

A ja powiem że się da . Kiedyś miałem 130 cm w pasie a ręce i nózki miałem strasznie chudziudkie . Z dnia na dzień zaczełęm trzymać się ściśle diety na mase czyli z nadwyzką kaloryczną i przy treningu 5dni w tygodniu traciłem około 5-7 cm w pasie przy jedoczesnym łapaniu masy w innych cześciach ciała . Piłem dość dużo zielonej herbaty a jedynymi suplemetami jakich uzywalem było HMB , BCAA a przed treningowo S.A.W i AAKG . Być może to zależy od organizmu bo powiem szczerze też byłem tym zdziwiony jak spada mi obwód brzucha .