Posiłki na redukcij

Siemanko, polecam skorzystać z tej stronki. Znajdziesz tam łatwe i szybkie do przygotowania posiłki: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/

Źródła białka to: kurczak, indyk i inne chude mięsa oraz jaja, ryby, ewentualnie nabiał. Źródła tłuszczy to olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, żółtka jaj, awokado oraz tłuste ryby. Źródła węglowodanów to kasze, ryż, ziemniaki, płatki owsiane i orkiszowe, pieczywo ciemne oraz dobre mąki. Dobierz odpowiednio makro i ustal sobie posiłki, w internecie na pewno znajdziesz dużo przykładowych posiłków. Pozdro

Witaj Maciej. Zacznę może od listy produktów, na których powinieneś bazować przy komponowaniu posiłków: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. kasza gryczana, kasza jęczmienna, ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy/orkiszowy, wafle ryżowe, ziemniaki, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Natomiast jeżeli chodzi o takie przykładowe posiłki no to: ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy) |||| owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie) |||| "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube) |||| twaróg + szczypiorek + trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów) |||| ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy) |||| chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. Również ciekawym przepisem jest indyk po wietnamsku (znajdziesz przepis na YouTube - polecam wersję Akradiusza Czerwa). Oczywiście opcji jest wiele więcej. Wystarczy poszukać, pokombinować w kuchni. Co do posiłków, które wymieniłem to wystarczy, że dobierzesz odpowiednie proporcję produktów pod siebie i swoją podaż kaloryczną i makroskładników. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)