Kreatyna ciekawe pytanie

Witaj. Jak najbardziej stosowanie kreatyny podczas redukcji ma sens. Moim zdaniem błędem jest wyłączanie jej z suplementacji w tym okresie. Utarło się, że jest to suplement na masę, otóż nie koniecznie. To jest takie trochę błędne myślenie. Coś na zasadzie: "a bo duża ilość powtórzeń to na rzeźbę, a mała na masę". Nic bardziej mylnego. No ale do sedna. Ogólnie kreatyna ma za zadanie odbudowywać zapasy ATP, które tracimy podczas treningu. Przejdę od razu do tego całego porównania - kreatyna na masie i na redukcji. Działanie się nie zmienia. Po prostu inaczej na to patrzymy. Na redukcji naszym głównym celem przy stosowaniu kreatyny np. nie będzie zwiększenie masy (bo do tego potrzebna jest nadwyżka), tylko zatrzymanie jak największej ilości masy itp. A więc tak.. Na masie wiadomo : stwarza środowisko anaboliczne dla mięśni (retencja wody do komórek mięśniowych), zwiększa przyswajalność składników odżywczych (również na redukcji), daję siły na treningu - czyli większe ciężary, ogólnie dobre działanie anaboliczne. Co do redukcji : wspomoże regenerację (również na masie), będzie chroniło mięśnie przed "rozpadem" (czyli działanie hamujące katabolizm - antykataboliczne - również na masie, jednak tam nie musimy się tego tak obawiać, gdyż jesteśmy na nadwyżce kalorycznej), no i pomoże dźwigać większe ciężary podczas redukcji - co za tym idzie - bodziec dla organizmu, żeby zachować tą masę mięśniową, która się przyda do dźwigania takich ciężarów. A więc nawet na deficycie kalorycznym będziemy mieć trochę więcej siły na treningu. Do tego badania wykazały, że kreatyna również dobrze wpływa na nasze stawy. Co jest bardzo istotne w okresie redukcji, gdzie mimo tego deficytu (czyli dostarczamy mniej witamin, minerałów, ogólnie składników odżywczych) dźwigamy w miarę duże ciężary, i wtedy te nasze stawy są naprawdę przeciążone i kontuzja czyha za rogiem. Czyli jak widać działanie się nie zmienia ale trochę pod innym kontem już patrzymy na te funkcję kreatyny. No i to chyba na tyle. Mam nadzieję, że teraz już mniej więcej wiesz na czym to polega. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Siemanko, jak najbardziej jest sens przyjmowanie kreatyny na redukcji. Dziei kreatynie zachowyamy jak najwięcej sily w mieśniach. Oczywiście przy odpowiedniej diecie ;)

Stosuj. Dzięki kreatynie nie spalisz tak szybko mięśni na redukcji. Nie stracisz ich siły. Dodaj sobie też BCAA na redukcji dobrze pomaga w zachowaniu stanu mięśni przy gubieniu wagi:D