Ból łokcia po treningu

Witam od pewnego czasu po treningu mam problem z lokciem, dokladniej chodzi o przestrzelenie ciosu na treningu ktore sprawia ze nie moge zginac normalnie reki i bol jest caly czas. Jaka masc i srodki zapobiegawcze moglbym zastosowac w tym przypadku ? Do lekarza na przeswietlenie itp dopiero pojde po nowym roku niestety takze narazie prosze mi go nie doradzac.
z gory dziekuje za pomoc