Deficyt kaloryczny

Witaj. Należy obniżać kalorię wraz ze spadkiem wagi (waga spada, więc zapotrzebowanie na kalorie również), natomiast jeżeli tak jak napisał Rafał, waga na tej kaloryczności, którą masz na daną chwile, spada w dół to na razie zostaw tak jak jest. Jeżeli tracisz na wadze to znaczy, że deficyt jest do tego odpowiedni. Ile zajęło Ci zrzucanie tych 2kg? Jak waga stanie w miejscu bądź ten spadek będzie niewielki to wtedy zacznij odejmować kalorie bądź dokładać aktywności. Staraj się nie robić obu rzeczy na raz, gdyż może to spowodować, że uzyskasz zbyt duży deficyt kaloryczny, co w rezultacie tylko niepotrzebnie spowolni metabolizm i niekorzystnie wpłynie to na przebieg redukcji. Drugą opcją jest abyś ustalił sobie, że co tydzień/dwa tygodnie będziesz albo dokładał aktywności albo zmniejszał kaloryczność (i tego się trzymasz przez cały okres redukcji), tylko wtedy zwracaj uwagę aby ta utrata wagi nie była zbyt duża. Taki optymalny spadek to 0.5kg na tydzień. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)

Trzymaj obecny bilans kalorii. Jeżeli waga nie będzie chciała spadać to wtedy odejmij 100 kalorii. Sprawdzona metoda :) Pozdro.

Jak waga przestanie spadać do obetnij kalorie o 10% albo dołóż kardio.

Siemanko, kalorie obcinaj tylko wtedy kiedy waga stoi lub idzie w górę.