zapotrzebowanie kaloryczne

Witaj. Wzorów jest wiele np. 24 x waga x 1.3-1.5 (współczynnik aktywności - im większa tym większy współczynnik, również uwzględniamy tutaj swoją przemianę materii), również znajdziesz na internecie wiele kalkulatorów, jak np. na stronie potreningu.pl. Jednak te wartości, które otrzymasz nigdy nie będą precyzyjne, i trzeba samemu testować na sobie dane kalorie. Jednym z najbardziej dokładnych sposobów na wyliczenie swojego zapotrzebowania kalorycznego, które znam jest, to które Akop Szostak przedstawił na swoim fanpage'u. Zapraszam do lektury: https://www.facebook.com/AkopSzostakPersonalTrainer/photos/a.582943048394403.1073741827.280404158648295/653638364658204/ . Tak czy siak każdy wynik traktuj jako szablon i nie bierz go za pewnik, sprawdzaj na sobie czy dana ilość kalorii jest prawidłowa, czyli patrzymy w lustro i na wagę, jeżeli podczas masy waga idzie zbyt szybko to znak żeby zmniejszyć kaloryczność, natomiast na redukcji, jeżeli spada za szybko - dodajemy. Mam nadzieję, że wzór okaże się pomocny, w razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

dla faceta jest zupełnie inna jak dla kobiety . Ja polecam wzór dla kobiet; masa ciała (w kg) x 10 + 700 x(aktywność fizyczna) 1,2/1,4/1,8 Pozdro

Masz tutaj link jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI

Wzory i kalkultory nie są takie dokładnie niestety... Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com