Łydki- jak robic?

Siemanko, na łydki wykonuj dwa ćwiczenia wspięcia na palce siedząc oraz stojąc. Wykonuj 6-8 serii. Jeśli chodzi o powtórzeń to 15+. Pozdrawiam

Witaj. Jeżeli Twoje łydki to oporna grupa mięśniowa to bez problemu możesz trenować ją 2 x w tygodniu. Ale te dwa treningi postaraj się, żeby były różne. Co ja proponuję to na jednym postaw na dość duże ciężary i mniejszą liczbę powtórzeń (ok 10), natomiast na drugim zastosuj mniejsze ciężary za to większy zakres powtórzeń (nawet 20-30+). Bo jak wiemy nasze mięśnie są zbudowane z dwóch rodzajów włókien mięśniowych: wolno i szybkokurczliwych (wolnokurczliwe lepiej reagują na większą ilość powtórzeń, czyli dłuższą prace, brzuchaty zawiera ich ok. 50-70% a płaszczkowaty ok 75-90% - o tych grupach mięśniowych będzie zaraz). Więc warto oba rodzaje stymulować do wzrostu. Bardzo dobrze, że wykonujesz wspięcia na palce siedząc, jednak warto również dorzucić jedno ćwiczenie w pozycji stojącej. Dlaczego? Siedząc angażujesz głównie mięsień płaszczkowaty łydki (o którym pisałem wcześniej), który znajduję się pod mięśniem brzuchatym. Jest to jak najbardziej w porządku, gdyż dobrze rozbudowany płaszczkowaty wypycha brzuchaty, przez co łydka jest optycznie większa (podobnie jest w przypadku mięśni ramion, mam na myśli dwugłowy ramienia i mięsień brachialis, który znajduję się pod dwugłowym). Natomiast warto rozbudowywać ten brzuchaty, gdyż to on stanowi większy % objętości łydki. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)