odchudzanie a kreatyna

Siemanko, jeśli jesteś na redukcji to możesz przyjmować kreatynę ale i także nie musisz. Kreatyna zwiększy twoją silę oraz wytrzymałość podczas treningu. Pozdrawiam

Ale kreatyną można sie wspomagać?

Tak jak napisał kolega niżej, najważniejsza jest dieta. To około 70% efektów jakie otrzymujesz ćwicząc. Jedyną stosowną rzeczą tutaj jest połączenie suplementacji z dietą, przynajmniej pieniądze nie pójdą na marne. Polecam Ci również BCAA, które zapobiegnie katabolizmowi mięśni, jeśli będziesz robił cardio. Nawet wydaje mi się, że byłby to lepszy wybór niż kreatyna w okresie redukcji. Jeśli już jakąś chcesz wziąć to polecam jabłczan kreatyny, np CM3 z Treca. Pozdro.

Witam. Zacznę od tego, że przy zbijaniu wagi najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Alę myślę, że to już wiesz i że takową posiadasz. Co do kreatyny na redukcji to jak najbardziej możesz ją stosować, nawet pomoże Ci ona uzyskać lepszy efekt końcowy. Moim zdaniem błędem jest rezygnowanie z kreatyny w okresie zrzucania wagi. Dlaczego? Żeby nie być gołosłownym to po pierwsze stwarza środowisko anaboliczne dla mięśni (czyli przy redukcji pomoże to zachować więcej tej masy mięśniowej), zwiększa przyswajalność składników odżywczych, daję siły na treningu - czyli większe ciężary, ogólnie dobre działanie anaboliczne. Wspomoże regenerację (co jest dość istotne podczas redukcji i związanym z nią deficytem kalorycznym - czyli ograniczona regeneracja), będzie chroniło mięśnie przed "rozpadem" (czyli działanie hamujące katabolizm - antykataboliczne) no i pomoże dźwigać większe ciężary podczas redukcji - co za tym idzie - bodziec dla organizmu, żeby zachować tą masę mięśniową, która się przyda do dźwigania takich ciężarów. A więc nawet na deficycie kalorycznym będziemy mieć trochę więcej siły na treningu. Do tego, mało kto wie, że badania wykazały, że kreatyna również wzmacnia nasze stawy (które przy redukcji również są bardziej podatne na kontuzje). Także gorąco polecam ten suplement (może być to zwykły monohydrat np. Creatine 100% albo jabłczan np. CM3). To chyba tyle co miałem do przekazania. W razie pytań, oczywiście pisz śmiało. Również pozdrawiam :)