Trener personalny

Hej, napisz do mnie na maila, tomektrachniewicz@gmail.com lub dodaj mnie na FB jeżeli posiadasz, a coś zaradzimy ;)

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Witaj, Śmiało, możesz sam na spokojnie wszystko ustalić. Kwestia treningu i diety to dosłownie chwila czasu, jednak najważniejsza jest wytrwałość. Na początku ważna będzie kwestia zapotrzebowania kalorycznego. Oblicz swoje zapotrzebowanie z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) oraz odejmij 300-500 Kcal (Jeśli chcesz zredukować swoją wagę) lub dodaj 300-500 Kcal (Jeśli twoim celem jest budowa masy mięśniowej). Całe to zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Staraj się unikać fast foodów,słodyczy oraz żywności przetworzonej. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,kasze,produktty pełnoziarniste, płatki owsiane czy żytnie oraz owoce (staraj się jeść tylko rano i po treningu) / białko - jaja,mięsa,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,różnego rodzaju orzechy, oliwa. Całość rozbij na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Swoje zapotrzebowanie możesz liczyć na takich serwisach jak : Potreningu lub MyFintessPal. Jeśli chodzi o trening, dla osób początkujących. Bardzo dobrymi planami na początek jest trening FBW, który pozwoli Ci zaadaptować mięśnie do pracy ja i wyrobi w tobie odpowiednią technikę wykonywanych ćwiczeń. Tutaj podsyłam link : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Wszystkich sportowych świrów zapraszam do polubienia mojego FanPag`a na Facebook`u znajdziecie tam wiele ciekawych informacji zarówno z treningu, jak i odżywiania. https://www.facebook.com/trenerosobistyjaslo

Napisz coś o sobie, Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej? Bez tego nie da rady ułożyć diety, co do treningu: przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według treningu Full Body Workout.

Siemanko, oczywiście że my Ci pomożemy ;) Na początku jaki masz cel ? Redukcja czy masa ? Jeśli redukcja to dieta z deficytem kalorycznym jeśli masa to dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić: ///https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI/// Swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki możesz liczyć na kalkulatorze potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie ;) Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera.