Zwiększenie objętości bioder

Witaj, Szerokość bioder jest uwarunkowana szerokością i ułożeniem kości. Obwód może się zwiększyć przez zatłuszczenie tego rejonu, jednak wąska tali ma swoje plusy. Przy szerokich plecach i barkach oraz solidnych nogach to jest to sylwetka, o której wielu marzy. Możesz poszerzyć talię ( w okolicach pasa w górę) jednak same biodra nie zwiększą swojego obwodu. Wracając do poszerzenia tali to wykonuj większą ilość ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha. Jednak tak jak mówię w późniejszym czasie przy bardzo fajnej budowie wygląda to bardzo symetrycznie i estetycznie. Pozdrawiam

Najlepszą opcją byłoby zwiększenie masy mięśniowej, która zniwelowałaby dysproporcje oraz zły wygląd. Przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według planu Full Body Workout, później przerzuć się na trening split. Zwróciłbym uwagę na rozbudowanie mięśni brzuszka, a szczególnie mięśni skośnych np. skręty tułowia ze sztangą na barkach lub twistery. Co do diety: Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Jeżeli waga mimo diety nadal będzie stała, to dodawaj nadal kalorie(około 100) z węglowodanów i tłuszczy.