Czy podczas budowy masy można jeść białko ?

Witaj, Można? To jest podstawa w każdej diecie (jeśli chodzi o białko z pożywienia). Co do białka w proszku to także można przyjmować, najważniejsza przy budowaniu masy mięśniowej jest nadwyżka kaloryczna. Pozdrawiam

Bzdura.Białko ma ogromne znaczenie w budowaniu masy

Siemanko, jest to podstawa w diecie. Białko przyczynia się do utrzymania i wzrostu masy mięśniowej oraz do utrzymania prawidłowego stanu kości. Jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej kluczowa będzie dieta z nadwyżką kalorii, inaczej masy nie zbudujesz. Jeśli chodzi o białko w proszku możesz je stosować jako uzupełnieni diety. Jeśli masz braki w diecie na białko to wtedy po nie sięgasz. pozdrawiam ;)

Zapewne nie chodziło Ci o białko, tylko odżywkę białkową, więc odpowiadam: jest to prawda, że odżywki wspomagają spalanie kalorii, gdyż organizm pobiera więcej energii do ich wchłonięcia. Odżywkę białkową bierz w przypadku braków białka z diety, zapewne nie masz jej ułożonej. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś/udko z kurczaka lub indyka czy serduszek drobiowychpolecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.