Każda partia 3x w tygodniu?
Pany co myślicie o trenowaniu każdej partii 3x w tygodniu, czy trenowanie 3 partii na jednym treningu 3x w tygodniu nie przeszkadza?
3127
10
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 17:25
Każda partia mięśniowa potrzebuje około 2-3 dni po średnio intensywnym wykonanym treningu, przy braku regeneracji może dość do zmniejszania się obwodów w mięśniach. Polecam maksymalnie ćwiczyć 2 razy daną partię mięśniową w ciągu tygodnia. Masz jakiś konkretny cel treningów: redukcja tłuszczu czy budowa masy mięśniowej?
dodał komentarz 18 listopada 2014 18:31
Masa :/
dodał komentarz 18 listopada 2014 18:46
Poczytaj o treningu split. Masz ułożoną dietę?
dodał odpowiedź 18 listopada 2014 20:25
Witaj,
Dlaczego chcesz trenować tylko 3 partie mieśniowe? Gdzie reszta ciała? Chyba, że źle zrozumiałem strukturę pytania. Trenuj całe ciało lub rozbij to na typowy split. Chyba chodziło o to czy możesz każdą partię na trenować na jednej sesji treningowej i taki trening wykonywać 3x w tygodniu :) Jeśli tak to jest to trening FBW. Polecam się zapoznać z tym artykułem :http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam
dodał komentarz 18 listopada 2014 20:45
Nie, chodz mi o to czy mogę KAŻDĄ partię trenować 3 razy w tygodniu
dodał komentarz 18 listopada 2014 20:53
Możesz tylko jakim kosztem? Jeśli chcesz wykonywać trening na 100% to nie ma możliwości, aby przy trenowaniu partii 3x w tygodniu (każdą) nie ucierpiała na tym regeneracja, a jeśli regeneracja spadła by to i spadła by także siła na treningach. Proponuję rozbić na max 2x tygodniu każdą partię. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 19 listopada 2014 12:10
Siemanko,
Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, jasne. Tylko zadaj sobie pytanie: Jakim kosztem. mięsień żeby się dobrze zregenerował potrzebuje 2-3 dni. Więc treningi 3 razy w tyg każdą partię jest nie dobrym pomysłem bo: Twoja regeneracja będzie gorsza a co za tym idzie nie będziesz mógł trenować na 100%. Proponuje żebyś trenował 2 razy w tygodniu każdą partię. Jaki masz cel redukcja czy masa ? Pozdro!
dodał komentarz 19 listopada 2014 14:50
Masa, chcę robić mase
dodał komentarz 19 listopada 2014 15:49
Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie ;) Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera.
