Jak skutecznie ćwiczyć?

Przez okres 6- 8 tygodni ćwicz według trening Full Body Workout. Później możesz przerzucić się na trening split lub push&pull. Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Witaj, Bardzo ważną częścią treningu jest zapotrzebowanie kaloryczne i sposób twojego odżywiania. Na początku zajmijmy się obliczeniem zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal (jeśli twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 Kcal jeśli chcesz zrzucić zbędne ilości tkanki tłuszczowej . Całe to zapotrzebowanie rozbij następująco : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się całość rozbić na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się unikać : słodyczy,żywności przetworzonej i fast foodów. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki owsiane lub żytnie, produkty pełnoziarniste,ziemniaki,owoce (ewentualnie rano i po trneingu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie pozwolą Ci obliczać takie serwisy jak : Potreningu oraz MyfitnessPal. Co do treningu to polecam trening FBW (http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/) postaraj się także przeanalizować swoją technikę, gdyż duży problem może stanowić właśnie ona. Pozdrawiam

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie ;) Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera ;) Pozdrawiam ;)