Trening dla poczatkującego

Przez okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według treningu Full Body Workout: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Aby zbudować masę mięśniową, niezbędna jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Skoro nigdy nie ćwiczyłeś masz wielkie możliwośći! Ale nie możesz tego zmarnować. osoba która wcześniej nie trenowała ma duże predyspozycje do budowy muskulatury ale trzeba to odpowiednio rozplanować! Dlatego warto współpracować z trenerem personalnym dlatego że ułoży Ci plan dietetyczny i treningowy indywidualnie pod ciebie! Wiele osób które mają doświadczenie treningowe mówią i żałują że jeśli mogli by zacząć jeszcze raz i ich ciało reagowałoby tak jak na początku napewno ćwiczyli by inaczej tak aby efekty były jak najlepsze! Dlatego warto pogadać napisać do trenera. Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Witaj, Na samym początku bardzo ważnym aspektem będzie twoje zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj wzór : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Jednak może tak się zdarzyć, że przez dość szybki metabolizm po dodaniu 500 Kcal waga będzie nadal stała w miejscu. Wtedy dodawaj kolejne 300 Kcal, aż do momentu gdy waga będzie rosnąć. Całe to zapotrzebowanie rozbij następująco : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się całość rozbić na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się unikać : słodyczy,żywności przetworzonej i fast foodów. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki owsiane lub żytnie, produkty pełnoziarniste,ziemniaki,owoce (ewentualnie rano i po trneingu) / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Swoje zapotrzebowanie pozwolą Ci obliczać takie serwisy jak : Potreningu oraz MyfitnessPal. Co do treningu to polecam trening FBW (jeśli posiadasz sprzęt) lub trening domatora albo P90x. Możesz poczytać i zapoznać się z FBW z tego artykułu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta. Dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie ;) Pozdrawiam :)