Jak przygotowac??

Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Przykładowo: możesz owsiankę zalać wodą i ugotować jajka lub zmieszać jajka z owsianką i usmażyć na małej ilośći tłuszczu na patelni. Przykładowy omlet: https://www.youtube.com/watch?v=cakMNha61lg Co chcesz wiedzieć o dziennym zapotrzebowaniu? Możesz je wyliczyć w kalkulatorze kalorii np. na potreningu.pl

Witaj, Płatki owsiane możesz przygotowywać na wszelkie sposoby : mielić i mieszać razem z jajkami i dodać owoce, usmażyć ! (omlet), zalać wodą dodać słodziki, mleko,rodzynki i do tego jakiś serek wiejski lub jajka. Jeśli masz dostęp do odżywki białkowej to zasypujesz płatki owsiane odżywką, dodajesz parę słodzików, zalewasz wodą i wcinasz :) Zapotrzebowanie dzienne jest to pula kalorii którą musimy zjeść, aby utrzymać wagę. I teraz jeśli chcemy przytyć to musimy mieć więcej niż organizm potrzebuje zatem dodajemy ok 300-500 Kcal, aby nie zalewać się zbytnio tłuszczem tylko, aby była budowana w miarę czysta masa mięśniowa. Jeśli jednak chcemy chudnąć to musimy dostarczać mniej kalorii czyli odejmujemy 300-500 Kcal. Aby dokładnie obliczyć zapotrzebowanei musisz ważyć produkty na wadze kuchennej, a potem możesz wprowadzać do kalkulatorów internetowych : Potreningu lub MyFintessPal. Pozdrawiam

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Siemanko, masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/