Niski wzrost a widoczne efekty

Witaj, Wszystko zależy na jakie wzrosty patrzymy. Jeśli chodzi o siłę to osoby przy wyższym wzroście (=większa waga) będą ją miały większą. Osoby niskie które lubią jeść, chciałby by być wyższe (aby więcej jeść), a osoby które są wysokie chcą być niższe (aby mniej jeść). Jednak patrząc na budowę ciała. Osoby niższe szybciej zauważą efekty, a niżeli osoby wyższe. Gdyż tych mięśni na danym obszarze jest więcej ze względu na mały obszar. Co do szybkości rozrostu to tutaj w grę w chodzi zarówno styl życia (odżywianie,trening) jak i genetyka. Pozdrawiam

Przez pierwsze 6-8 tygodni na siłowni ćwicz według planu Full Body Workout. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Co do szybkości przyrostu masy mięśniowej - maksymalny przyrost jest równy około 1 kilograma mięśnia, zależne jest to od diety, treningu, regeneracji i genetyki. Osobiście uważam, że osoby niższe mogą wyglądać na bardziej "przypakowanych". Znakomitym przykładem takiego kulturysty jest Piotr Borecki.

Siemanko, na to ma wpływ wiele czynników: 1. DIETA to podstawa 2. Trening 3 Genetyka Jeśli jesteś osobą początkującą to polecam Ci trening FBW. Poczytaj sobie o tym treningu w internecie. Trenuje go przez 6-8 tyg. Jeśli chcesz budować masę mięśniowa to tutaj będzie potrzebna dieta z nadwyżką kalorii. Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Kalorie i makroskładniki możesz obliczać na portalu potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam ;)

Dziekuje Panowie za garsc naprawde motywujacych rad ;-)