Jakie odstepy w treningach?

Każda grupa mięśniowa przy średnio intensywnym treningu potrzebuje jakieś 2-3 dni na regenerację, więc dobrze byłoby, jakby w ciągu tych dni nie byłyby trenowane mięśnie współgrające na treningu. Podaj swoją rozpiskę treningową to pomożemy Ci dobrać optymalny rozkład partii mięśniowych w ciągu tygodnia.

Ćwicze tak: Pierwszy dzień: Klata, triceps Drugi dzień: Plecy, biceps Trzeci dzień: Barki, triceps Czwarty dzień: Nogi Do tego dokładałem brzuch. Często także zamieniałem triceps na bicepsa, a biceps na tricepsa. Zazwyczaj chodziłem co drugi dzień lecz zdazało się, że poszedłem np dwa dni pod rząd. Czasami miałem też jakaś impreze wiec zdazalo sie ze nie bylem dwa dni na silce.

Siemanko, staraj się żeby każda partia trenowała miała przynajmniej 3 dni regeneracji czyli jak klatkę trenuje w poniedziałek to trenuj ją najpóźniej w czwartek lub piątek. Pozdrawiam ;)

Witaj, Staraj się nie łączyć dużych partii ze sobą np : pleców z nogami. Jeśli chodzi o odstępy - staraj się tak rozplanować trening, aby trening poprzedzający daną partię nie angażował jej zbytnio do pracy. Kwestia regeneracji jest tylko i wyłączona od Ciebie i twojego odżywiania. Osobiście trenuję plecy a na następny dzień barki i jest OK. Musisz sam na sobie sprawdzić, które partię możesz po jakiej wykonywać, bo każdy organizm jest inny. Jednak np. staraj się nie wykonywać treningu klatki zaraz po barkach, nóg z brzuchem gdyż zauważ, że nogi mocno pracują przy treningu brzucha, a po treningu nóg przy brzuchu możesz czuć mniej siły. Pozdrawiam