Czy dobrze ułożyłem plan treningowy ?
Witam,mam 14 lat i ćwiczę narazie z mniejszymi ciężarami ,mam już lekkie doświadczenie ale jednak mam trzy pytania :
1.Jaki dobrać ciężar na sztangę ?żeby nie było ani za dużo ani za mało
2.Jakiej marki przyżądy/akcesoria polecacie ? żeby np.ławka sie nie chwiała jak chuśtawka
3.Czy dobrze dobrałem plan :
Niedz :Klatka(10) + biceps(5) + przedramię(5)
Wto :Plecy(6) + triceps(6) + brzuch(6)
Czw :Klatka(10) + biceps(5) + barki(5) + przedramię(5)
Liczba w nawiasie to liczba serii ,jako liczbę powtórzeń obrałem 10-12 powtórzeń.
1.Jaki dobrać ciężar na sztangę ?żeby nie było ani za dużo ani za mało
2.Jakiej marki przyżądy/akcesoria polecacie ? żeby np.ławka sie nie chwiała jak chuśtawka
3.Czy dobrze dobrałem plan :
Niedz :Klatka(10) + biceps(5) + przedramię(5)
Wto :Plecy(6) + triceps(6) + brzuch(6)
Czw :Klatka(10) + biceps(5) + barki(5) + przedramię(5)
Liczba w nawiasie to liczba serii ,jako liczbę powtórzeń obrałem 10-12 powtórzeń.
505
8
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 18:08
Ze względu na Twój wiek nie polecam Ci ćwiczenia z obciążeniem, do 16 roku życia kształtuje Ci się układ kostny, który nie powinien być wtedy obciążany. Poczytaj o treningu domatora i p90x. Ćwicz całe ciało na jednej sesji treningowej jakieś 3-4 razy w tygodniu.
dodał komentarz 10 listopada 2014 19:44
To zacznę trening domatora ,a jakie najlepiej rozbudowywujące ćwiczenie na klatke polecacie ?
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 19:46
Witaj,
Takie gadanie, że nie dla Ciebie ciężary. Najlepsi zaczynali w tym wieku... Wszystko z głową. 1. Wszystko zależy od twoich możliwości, jednak staraj się nigdy nie trenować do upadku mięśniowego, co do sprzętu to polecam Marbo lub sprzęt spawany (najlepszy). Co do planu to moim zdaniem dość przesadzony. Każda partia wystarczy 1x w tygodniu (1-2 ćwiczeń), oczywiście tak jak wspomniałem wszystko z głową. Proponuję na tym etapie trening całego ciała na jednej sesji przy małym nakładzie ciężaru. Jest to trening FBW. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 10 listopada 2014 19:50
Siemanko,
tak jak koledzy niżej proponuje żebyś zaczął od treningu domatora. Dlaczego? W wieku 14 lat kształtuje Ci się jeszcze układ kostny, poczytaj sobie w internecie o treningu domatora. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 11:16
Nie do końca rozumiem bo np.przy pompkach ćwiczę ciężarem własnego ciała(65 kg) a np. jak bym wyciskał sztangę to by to było np.15 kg ,to przecież 67 kg to większe obciążenie ,
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 12:03
A co myślicie o tym : https://www.youtube.com/watch?v=lESPWUG4D6I ?
