dieta na 3600 kcal
Witam
Chciałbym nabrać samej masy mięśniowej i jestem tego świadomy ,że bez odpowiednich posiłków mogę tylko pomarzyć . Obliczyłem sobie ,że przy moim wysiłku mój organizm potrzebuje min. 3300 kcal . Dlatego żeby nabrać czystej masy potrzebuję nie dużą nadwyżkę dlatego chciałbym Cie prosić o rozpisanie lub pomoc w ułożeniu diety na 3600 kcal. Mam zamiar zakupić bulka profi mass z olimpa , 30 batonów z firmy ActivLab- Baton Masters Bar oraz Młody Jęczmień :) Pozdrawiam Dawid
Chciałbym nabrać samej masy mięśniowej i jestem tego świadomy ,że bez odpowiednich posiłków mogę tylko pomarzyć . Obliczyłem sobie ,że przy moim wysiłku mój organizm potrzebuje min. 3300 kcal . Dlatego żeby nabrać czystej masy potrzebuję nie dużą nadwyżkę dlatego chciałbym Cie prosić o rozpisanie lub pomoc w ułożeniu diety na 3600 kcal. Mam zamiar zakupić bulka profi mass z olimpa , 30 batonów z firmy ActivLab- Baton Masters Bar oraz Młody Jęczmień :) Pozdrawiam Dawid
2683
7
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 14:08
Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany.
Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Zamiast bulka o wiele tańsze i lepsze będzie połączenie odżywki białkowej i carbo.
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 14:10
Witaj,
Jeśli masz obliczone zapotrzebowanie to już problemu nie widzę. Korzystaj z produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane i żytnie, ziemniaki,owoce (rano i po trneingu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłsuzcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Z tego można wytworzyć niezwykłe potrawy. Polecam działy Kuchnia na sfd oraz kfd, także pooglądaj filmy z serii Kuchnia zapytaj trenera. Tutaj możesz np : omlet z płatkami owsianymi oraz owocami sezonowymi, kasza jaglana z kurczakiem w sosie pomodorowym z warzywami, makaron/ryż z indykiem w sosie jogurtowo-ziołowym (PETARDA !), zapiekanka z ziemniaków,warzyw i kurczaka, sernik light. Pamiętaj staraj się liczyć to co jesz. Polecam : potreningu lub MyFitnessPal. Pozdrawiam
dodał komentarz 9 listopada 2014 15:53
wiesz , juz w wakacje stosowałem dietę i widziałem postępy do tego jeszcze brałem gainiera jumbo choć jest niezbyt zadowolony z niego , po 2-3 cm przez całe wakacje w każdym mięśniu mi przyszło. Zastanawiam się nad bulkiem ponieważ łącznie 3 godziny w tygodniu to bieganie ,a 6 godzin to siłownia oraz 1.5 godziny rozciągania. Ale jestem młody więc muszę wszystkiego spróbować bo u każdego działa inaczej, dodam ,że się uczę poza domem i mieszkam w internacie przez co przygotowanie niektórych posiłków jest trudno lub wgl. niemożliwe. Przez ostatnie 2 tyg przed treningiem i po treningu spożywałem ryż , mięso mielone z szynki + warzywa i zauważyłem jak trochę tłuszczu mi przybyło. No dobra będę miał te białko wheya 100 + carbo (jakie polecasz) bo ja zastanawiam się nad treckiem max carbo i jak będę miał te odżywki to jak ich używać najlepiej?? Pozdrawiam
dodał komentarz 9 listopada 2014 17:33
Białko to uzupełnienie diety, czyli jeśli nie będziesz mógł dostarczyć białka lub będziesz miał małą ilość w posiłku wtedy po nie sięgasz. Dobrze także brać białko zaraz po treningu z carbo, no i tutaj masz odpowiedź co do carbo. Pozdrawiam
dodał komentarz 9 listopada 2014 18:33
wiesz , juz w wakacje stosowałem dietę i widziałem postępy do tego jeszcze brałem gainiera jumbo choć jest niezbyt zadowolony z niego , po 2-3 cm przez całe wakacje w każdym mięśniu mi przyszło. Zastanawiam się nad bulkiem ponieważ łącznie 3 godziny w tygodniu to bieganie ,a 6 godzin to siłownia oraz 1.5 godziny rozciągania. Ale jestem młody więc muszę wszystkiego spróbować bo u każdego działa inaczej, dodam ,że się uczę poza domem i mieszkam w internacie przez co przygotowanie niektórych posiłków jest trudno lub wgl. niemożliwe. Przez ostatnie 2 tyg przed treningiem i po treningu spożywałem ryż , mięso mielone z szynki + warzywa i zauważyłem jak trochę tłuszczu mi przybyło. No dobra będę miał te białko wheya 100 + carbo (jakie polecasz) bo ja zastanawiam się nad treckiem max carbo i jak będę miał te odżywki to jak ich używać najlepiej?? Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 19:50
Siemanko,
jeśli masz obliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki to jesteś już na dobrej drodze.
Gotowe szablony posiłków znajdziesz w internecie.
Jeśli o produkty jakie powinieneś spożywać to:
Węglowodany: ryż,ziemniaki,płatki owsiane,kasze,makaron
Białko: białka jaj,chude mięso,ryby,chudy twaróg, odżywka białkowa (jeśli masz braki w diecie na białko)
Tłuszcze: żółtka jaj,orzechy,migdały, różne masła(migdałowe,orzechowe) słonecznik, oliwa z oliwek,olej z pestek winogron. Pozdrawiam ;)
