Chciałbym przybrać na masie

Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Siemanko, tutaj nikt Ci diety nie napisze. Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kalorii a nie odżywki. Odżywki są tylko uzupełnieniem zbilansowanej diet. Same odżywki nic Ci nie dadzą. Pamiętaj że 70% sukcesu do DIETA a 30% to trening i suplementacja. Przy wadzę 65kg nie musisz przyjmować żadnych suplementów bo wszystko bez problemu wyciągniesz wszystko z jedzenia. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Nie zapominajmy o treningu cardio na masie, jest ono bardzo ważne. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening wykonuj najlepiej rano na czczo lub od razu po treningu siłowym. Jeśli chodzi o odżywki to polecam Whey 100 ( odżywka białkowa ) kreatyna. ALE TAK JAK PISAŁEM WYŻEJ NAJWAŻNIEJSZA JEST DIETA!!! Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku odżywki nie będą potrzebne. Pamiętaj odżywki to nie są magiczne proszki. Przy tej wadze, spokojnie wszystko wyciągniesz ze swojej diety. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal, jeśli waga nie będzie szła w górę to po tygodniu dodaj następne 300 Kcal i tak w kółko aż znajdziesz odpowiednią kaloryczność do wzrostu wagi. Całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się liczyć to co jest, polecam serwisy : MyFitnessPal oraz Potreningu. Rozbij to od 5-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - produkty pełnoziarniste,makarony,kasze,ryże,płatki owsiane i żytnie,ziemniaki,owoce (staraj się ograniczac tylko do pór rannych i po treningowych) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Każdy posiłek powinien być dobrze zbilansowany czyli posiadać wszystkie z wymienionych wyżej makroskładników. Staraj się ograniczać spożycie fast foodów, słodyczy oraz żywności przetworzonej. Pozdrawiam