Trening FBW opinie
Witam
Jestem na redukcji i chciałbym zastosować trening FBW
Mam 23 lata 175 cm i 84 kg
Ułożyłem plan i proszę o opinię.
3x w tygodniu FBW:
Rozkład - A-B-A-B-A
Trening A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Trening B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Arnoldki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s
Co dodać? Co ująć?
i ile powtórzeń w danej seri ?
pozdrawiam
Jestem na redukcji i chciałbym zastosować trening FBW
Mam 23 lata 175 cm i 84 kg
Ułożyłem plan i proszę o opinię.
3x w tygodniu FBW:
Rozkład - A-B-A-B-A
Trening A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie 2s
Trening B
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s
Barki: Arnoldki 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Triceps: Uginanie ramion na wyciągu 2s
Co dodać? Co ująć?
i ile powtórzeń w danej seri ?
pozdrawiam
1434
6
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 11:35
W nogach brakuje wykroków, dałbym 4 serie na nogi i plecy, w plecach czasami dawaj podciągania lub ściągania drążka wyciągu górnego do klatki, w klatce brakuje rozpiętek, na biceps dałbym zamiast uginania ramion sztangielkami uginanie ramion sztangielkami chwytem młotkowym. Brzuch rób przy takim planie po każdym treningu po 4 serie przy maksymalnej ilości powtórzeń. Co do innych parii mięśniowych, najlepszym zakresem powtórzeń będzie zakres 8-12.
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 13:25
Witaj,
Aby, najlepiej trenować mięsień są potrzebne więcej niż 2 ćwiczenia. Możesz także podzielić trening na A,B,C gdzie A - ćwiczenia złożone (ciągi,przysiady,wyciskania) B - ćwiczenia "pompujące", takie które w szybkim czasie zwiększą rozszerzenie włókien mięśniowych, przez co więcej składników odżywczych trafi do mięśni oraz C (rozciągające,separujące). Jednak możesz także korzystać z planu A i B i dodać na większe partie 1 ćwiczenie przykład : klatka - wyciskanie płasko i rozpiętki / nogi - przysiady oraz unoszenie nóg leżąc / plecy - martwy ciąg + ściąganie drążka lub podciąganie hantelki do klatki. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 13:26
Witaj,
Dokładną odpowiedź, przy takim samym pytaniu (Chyba coś Ci się powtórzyło) napisałem tutaj : http://www.zapytajtrenera.pl/question/q,11682/silownia_dla_poczatkujacych/trening/trening_fbw_opinie. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 9 listopada 2014 13:27
Sorry, mój błąd walnąłem się:D
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 20:05
Siemanko,
widzę że w planie A jak i w B masz na nogi ćwiczenie takie samo czyli przysiady.
Na Twoim miejscu w treningu B zamiast przysiadów zamieniłbym na wykroki.
Pozdrawiam ;)
