ile razy dziennie jeść

Witaj, Najważniejszą rzeczą podczas budowania masy mięśniowej jest obliczenie zapotrzebowania kalorycznego : Owaga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i do tego wyniku dodaj 300-500 Kcal. Obserwuj wagę, jeśli nie idzie w górę to dodaj 300 Kcal i tak w kółko aż nie ruszy. Co do podziału makroskładników : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - kasze,ziemniaki,makarony,płatki owsiane,żytnie,ryże,owoce (rano i potreningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do pory jedzenia, śmiało możesz zapytać się pracodawcy czy pozwala na rozbicie długiej 20 min przerwy na 2 krótsze (takie rozwiązania widziałem) lub w domu robić gainery. Np. miksować płatki owsiane, dodać twaróg i migdały i szybki posiłek do wypicia jest. Pozdrawiam

Jedz co jakieś 2-3 godziny, by stale utrzymywać poziom glukozy we krwii. Co do diety: Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami. Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Siemanko, jasne że się da. Jeśli nie możesz w pracy zjeść jednego posiłku np o 9 to zrób sobie tak że na pierwszy posiłek zjesz więcej jedzenia i w posiłku o godz 12 też będziesz miał więcej jedzenia. Czyli żebyś w dwóch posiłkach miał 3. Pozdrawiam :)