Białko co i jak, jak zaczac ?
Witam. Cwicze od ponad miesiaca na silowni. idac jakies rezultaty ale fajnie by bylo osiagnac je jeszcze bardziej :)
Moje zapotrzebowanie ze strony "potreningu"
Kalorie 3251.38
Węglowodany 55% 1788.26kcal = 447.07gram
Białko 15%% 487.71kcal = 121.93gram
Tluszcz 30% 975.41kcal = 108.38gram
Teraz jest ten problem ze od dluzszego czasu jakiegos pol roku waga stoi w miejscu ani w gore ani w dol a chcialbym przytyc jakies 4-5 kg. 183 cm wzorstu 73 kg. Dieta jest stosuj sie jak najabrdziej moge, tylko ciezko jest mi utrzymac zapotrzebowanie Kalorii np. nie dam rady z wszystkich posilkow dziennie jesc tych 3251.38 kal tylko jakies max 2800. Jakies rady? mialem tez w planie kupic bialko i brac poniewaz bialka tez nie moge utrzymac w tym zapotrzbowaniu tylko jakies 90/100 na dzien. Jak ja stosowac i co zrobic zeby przytyc te pare kilo?
Moje zapotrzebowanie ze strony "potreningu"
Kalorie 3251.38
Węglowodany 55% 1788.26kcal = 447.07gram
Białko 15%% 487.71kcal = 121.93gram
Tluszcz 30% 975.41kcal = 108.38gram
Teraz jest ten problem ze od dluzszego czasu jakiegos pol roku waga stoi w miejscu ani w gore ani w dol a chcialbym przytyc jakies 4-5 kg. 183 cm wzorstu 73 kg. Dieta jest stosuj sie jak najabrdziej moge, tylko ciezko jest mi utrzymac zapotrzebowanie Kalorii np. nie dam rady z wszystkich posilkow dziennie jesc tych 3251.38 kal tylko jakies max 2800. Jakies rady? mialem tez w planie kupic bialko i brac poniewaz bialka tez nie moge utrzymac w tym zapotrzbowaniu tylko jakies 90/100 na dzien. Jak ja stosowac i co zrobic zeby przytyc te pare kilo?
1141
2
dodał odpowiedź 14 października 2014 13:31
Witam!
Wydaje mi się że największym problemem jest dla Ciebie właśnie utrzymanie białka na wysokim poziomie. Stagnacja jest bo nie ma budulca a podstawą budowania masy jest właśnie białko.. Jeśli jest wystarczająco weglowodanów ale białka nie no to niestety jedyne co urośnie to brzuch. Dieta musi być zbilnasowana :)
Wydaje mi się że 3200kcal to za dużo jak na tę wagę. Ja waże 83 czyli dyche więcej i jestem i rosnę na 3000kcal.
Kup sobie białko i trzymaj ten poziom jaki masz założony ok 2g na kg masy ciała.
Nie ma mowy raczej o stagnacji na siłowni skoro zacząłeś miesiąc temu
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) trenerarturplis@gmail.com
dodał odpowiedź 14 października 2014 21:51
Te proporcje mi się nie podobają. Dla endomorfików dobre jest 40%węgli, 40% białka, 20% tłuszczy dla ektomorfików: 55%węgli, 25%białka, 20% tłuszczy. Jak masz problem z nabijaniem kalorii to wrzuć sobie jakiegoś bana z rana to masz 100 kcal i po treningu bezpośrednio to kolejne 100. Zadbaj też o to aby posiłki Ci smakowały to będą lepiej wchodzić.
