Początek z siłownią
Witam. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni, dowiedziałem się, że bardzo ważna jest dieta, stąd moje pytanie. Jakich produktów lepiej używać i w jakim czasie ? Dodam, że mam 17 lat, ważę 76 kg i mam 190 cm wzrostu. Gram w koszykówkę, oczekują atletycznej sylwetki, a nie kulturystycznej. Pozdrawiam gorąco i liczę na pomoc. Mateusz :)
432
3
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:45
.Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę, jak to zrobić dowiesz się z tego filmiku. https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI . Podpowiem, że produkty wysokobiałkowe to np. pierś z kurczaka,indyka, chude ryby, twarogi, jaja itp. Węglowodanowe : płatki owsiane, ryż, kasza, ziemniaki itp. zdrowe tłuszcze to oleje roślinne, orzechy, migdały, tłuste ryby itp. Jak już będziesz miała ułożoną dietę to pozostają ćwiczenia.
dodał odpowiedź 20 września 2014 10:19
Jak masz ustalone prawidłowa makro i kaloryczność. To powinieneś jeść 5-6 posiłków co 2-3.5h. Na każdą porcje podziel makro równo, wyjątkiem jest posiłek potreningowy gdzie nie powinno być tłuszczy. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze.
