Wyliczanie makro
Jak powinniśmy odpowiednio wyliczyc sobie makro ?
777
2
dodał odpowiedź 20 września 2014 09:55
Ilość makroskładników masz zazwyczaj podane na opakowaniach produktów.. Pomocny jest też ten kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
dodał odpowiedź 20 września 2014 10:32
Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli masa to +300 do +500 kcal. Jeśli redukcja to -300 do - 500 kcal. Potem ustalasz proporjce kalorii dla poszczególnych makro np: 50%węgli 30% białko 20% tłuszcz.
