plan treningowy podzial itp
witam mam pewne pytanko otoz czy wystarcza 4 serie wyciskanie sztangi na poziomej potem na 4 na skosie potem rozpoietki na plaskiej ? i tak na plecy barki itp czy wystarczy zeby byly 4 serie na kazdy akton miesnia? pozdro!
988
2
dodał odpowiedź 19 września 2014 09:27
Zazwyczaj robi się 4-5 serii jak 4 serie ci wystarczą i uważasz że treningi był odpowiednio intensywny . to 4 wystarczą.
dodał odpowiedź 19 września 2014 13:28
Tak ogólnie to ja polecam trening 4 razy w tygodniu. Np: osobno: plecy, klatka(tutaj dorzuć+ brzuch), nogi(je zawsze osobno, bo to połowa ciała!), a na jednym treningu: biceps+triceps+barki. Druga opcja to: klatka+biceps, plecy+triceps, nogi(zawsze osobno!), barki+brzuch. 12-16 serii na duże partie i 9-12 serii na małe.
