Ćwiczenia na nogi w domu

1. Przysiad
Pozycja wyjściowa: stopy na szerokość bioder, palce lekko skierowane na zewnątrz, dłonie na barkach. Pierwszy ruch to wypchnięcie pośladków do tyłu, siad na krześle i powrót do pozycji stojącej. Brzuch powinien być spięty przez cały czas wykonywania ćwiczenia, przy wstawaniu spinamy mocno pośladki. Należy uważać na to, aby kolana nie schodziły do środka.
4 serie x 25 powtórzeń

2. Wykrok w tył z podporem
Kolano powinno być w linii ze stawem biodrowym, nie powinno przekraczać linii palców, a plecy powinny być wyprostowane. Dopinaj pośladki z powrotem w górę.
4 serie x 15 powtórzeń na stronę

3. Wznosy bioder do góry - ćwiczenie na tył uda
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi zahaczone o kanapę. Wykonaj wznosy bioder do góry. Opuszczając pośladki, zatrzymaj je centymetr nad ziemią.
4 serie x 20 powtórzeń

4. Wspięcia na palce - ćwiczenie na mięśnie łydek
Pięta powinna schodzić poniżej poziomu, na którym stoisz.
4 serie x 30 powtórzeń

ZOBACZ TEŻ: 

* Przepis na omlet bezglutenowy
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką