Trening na masę cz. 2
Rest Dixon37 trenuje z Konradem Topolskim - część II.
Trening na masę jest podstawą dla treningu na rzeźbę i siłę. Trening na masę opiera się na ćwiczeniach mających za na celu naturalny wzrost czystej masy mięśniowej. Plan treningowy powinien być dobrany tak, aby odpowiadał naszym możliwościom.
Dzień po treningu powinien być poświęcony na regenerację. Jest ona niezbędna w budowaniu masy mięśniowej.
Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej
Jest to jedno najlepszych i najbardziej lubianych ćwiczeń w treningu tricepsa. Daje szybkie efekty w postaci zwiększenia masy i siły mięśnia.
Sposób wykonania ćwiczenia:
Pozycja wyjściowa - leżenie na ławce płaskiej
Ruch polega na powolnym zginaniu przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym z wdechem, a następnie na wyprostowaniu przedramion z wydechem.
Technika wykonywania ćwiczenia jest podobna do wyciskania francuskiego sztangi leżąc. Należy jednak pamiętać, że zamiast nachwytu w tym ćwiczeniu stosujemy chwyt młotkowy, angażujący do pracy głowy boczne i przyśrodkowe tricepsów, a sztangielki opuszcza się obok głowy, a nie do czoła, jak to ma miejsce w przypadku sztangi.
Ćwiczenie można wykonywać na 2 sposoby:
* dwiema sztangielkami jednocześnie
* każdą sztangielką osobno.
Drugi sposób zapewnia lepszą koncentrację na pracy mięśnia. Warto przetestować obydwa warianty na sobie.
ZOBACZ TEŻ:
* Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
* Talent i predyspozycje do sportu
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką
