Trening na masę cz. 1

Wzrost masy mięśniowej można uzyskać kilkoma sposobami. Jednym z nich jest ciężkie dźwiganie z mocnym przyspieszeniem. Siła = masa x przyspieszenie

Pompki na poręczach
Ćwiczenie można wykonywać bez lub z dodatkowym obciążeniem. Ćwiczenie angażuje mięśnie naramienne i trójgłowe. Na początek wystarczy ciężar własny, z biegiem czasu obciążenie należy zwiększać.
Sposób wykonania ćwiczenia:
1. Pamietaj o rozgrzewce przed każdym treningiem.
2. Chwyć poręcz dlońmi skierowanymi na zewnątrz.
3. Podkurcz nogi, tak, by wykonując ćwiczenie nie dotykać stopami podłoża.
4. Wybij sieę do góry i wyprostuj ramiona.
5. Nabierz powietrza, i płynnie opuść się aż do napiecia w stawach barkowych.
6. Wypchnij ciało do gory, do pełnego wyprostu ramion z wydechem.
7. Powtórz ćwiczenie.

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Ćwiczenie angażuje główne mięsnie dwugłowe ramion i mięśnie przedramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
1. Stań w rozkroku.
2. Chwyć sztangę podchwytem.
3. Utrzymaj wyprostowaną postawę ciała.
4. Unieś sztangę od pełnego rozgięcia bicepsów do pełnego skurczu.
5. Unikaj tzw. ”przeprostów”.
6. Pilnuj, aby łokcie przez przylegały do tułowia.

5 x 5 p

ZOBACZ TEŻ: 
* Trening pleców z Michałem Karmowskim - Projekt 37
* Talent i predyspozycje do sportu 
* Wyciskanie sztangi z Janem Łuką