Kuba Cz
Treści:
Dodam jeszcze że mam diete na mase jak wskazuje dzial oraz 7x65=455 wegli 2x65=130 bialka 1.7x65=110.5g tluszczy
Zrob sobie piramidke czyli 2-4-6-8-10 powtorzen przy 2 powtorzeniach max ciezar ale tak abys dal je rade zrobic przy 4 rowniez max ciezar ale zebys dal rade zrobic i tak do konca :) Ewentualnie odwrotnie czyli 10-8-6-4-2 powtorzen , tylko ciezar sam musisz dobrac :) To bylo do wyciskania na laweczce prostej, jeszcze dobre cwiczenia na zwiekszenie sily i objetosci klatki to np Wyciskanie sztangi w skosie ujemnym/dodatnim albo Wyciskanie Hantli w skosie ujemnym/dodatnim W dodatku mozesz dodac wypychanie na atlasie :)
A nie lepiej bylo by tak? Sam stosowalem podobny 1.Wyciskanei na plaskiej 2.Wyciskanie hantli na skosnej 3.rozpietki 4.przenoszenie hantla
Gorne partie ciala mozesz smialo trenowac ale np martwy ciag jesli masz to sobie odpusc co do nog stanowczo przestan je na jakis czas robic bo tylko pogorszy sprawe jesli przestaniesz juz odczuwac bol poczekaj jeszcze z 3-4dni dla pewnosci :)
Martwy ciag to jedno z najbardziej wymaganych cwiczen, pracuje przy nim praktycznie 80% miesni calego ciala jednak uwazaj z ciezarami poniewaz to cwiczenie bardzo mocno obciaza kregoslup jesli bedziesz trzaskac ciezarami na nim to mozesz miec problemy z dyskiem,kregoslupem ogolnie itd. i pamietaj technika jest najwazniejsza zawsze plecy proste, popatrz na youtube jak wyglada prawidlowa technika jesli nie wiesz :)
