Patryk P

A co jesli jestem mezo? Ostatnio redukowalem. Mam 175 cm wzrostu i 75 kg wagi. Nie wiem czemu ale przy redukcji zrzuciłem 4 cm w pasie, dosc sporo poziomu tłuszczu lecz waga została niemal ta sama. Cardio robiłem 3-4 razy w tygodniu. A co do masy. Do jakiej ilosci kalorii mam dojsc dodatkowo? 500? Oczywiscie stopniowo i czy hard mass będzie lepszy niz mass xxl? O ile mi wiadomo ma więcej bialka tak? Jeśli faktycznie tak jest będzie lepszym rozwiązaniem. Nie jestem w stanie zjeść tyle posilkow dlatego iinwestuje w gainera.

Wyjaśniłem to w komentarzach niżej :) Pozdro.

Mam je umiescić w planie treningowym (np. zamiast butterfly'a) czy po prostu je dołożyć ? To też pewnie by była kolejna rzecz, która by mi pomogła. Na początku spróbuje drop setów, później, jeśli nie będę widział efektów zajmę się progresją liniową. Co do diety, to wszystko będzie ułożone :)

A co do drop-setów i 2 razy klatki piersiowej w tygodniu. Miałem trening phat przez 4-5 tygodni. Robiłem tam dzień siły (poniedziałek) a w czwartek klatkę z łapami, czyli teoretycznie robiłem ją dwa razy w tygodniu. Myślisz, że zdałoby egzamin to, że 2 razy w tygodniu dociskałbym ją do maksa ? Bo po treningu phat tylko i wyłącznie strasznie wzrosła mi siła. A co do drop-setów, to może być jednym z czynników które rozwiążą mój problem :)

Ja o tym wiem, że nie zbuduje masy podczas redukcji. Przecież sama nazwa o tym mówi. Po prostu szukam porad na okres "masowy" do którego się przygotowuje :)