Władek k

W zasadzie to niczym sie to nie rózni sam musisz zdecydowac jak ci wygodniej ja osobiscie wszystko sztanga jakas tak pewniej mi sie cwiczy ;]

7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – Posiłek białkowy Śniadanie: 90-100 gr płatki owsiane 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 gr lub sok pomarańczowy 250 ml -Ok.40 minut po treningu: 100 gr ryżu brązowego 100 gr wołowiny lub piersi z kurczaka Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka:153,3 gram Węglowodany:383,6 gram Tłuszcze:74,6 gram Kalorie: 2819 kcal Procentowo: Białko:2,19 g/kg Węglowodany:5,48 g/kg Tłuszcz:1,06 g/kg Kalorie:40,27 kcal/kg pzdr szerokosci :D

kreatyna jakies mono np z sfd 35zł i gainer np mass activator sfd 64 pzdr

Siema podaj swoje wymiary tzn.wage,wzrost,obwód bicepsa i klatki spróbuje ci doradzic jakies zawody mam nadzieje ze z dojazdem nie było by problemu?

Dzień Treningowy : Przed Treningiem: 15-25 gram Nitro 2 Po Treningu: 10 gram Nitro 2 Dzień Nietreningowy: Rano: 10 gram Nitro 2 Popołudniu : 10 gram Nitro 2 Prawie starczy na cały cykl masz prawie na 6 tygodni Różnice będą, a jakie zależy z czym będziesz łączył ja bym do tego dołaczył jeszcze kreatyne

1) Pierwsze Śniadanie: - płatki owsiane (zwyczajne; z mlekiem lub wodą) 2) Drugie śniadanie - jajecznica lub omlet z dodatkiem płatek owsianych lub ciemnego pieczywa (ewentualnie dowolne pieczywo z ziarnami) 3) Obiad - ryż brązowy (może być zwykły)- pierś z kurczaka (może być co 2-3dzień na wymianę z innym źródłem białka) - brokuły 4) Posiłek po treningowy (taki sam jak obiad) - ryż brązowy (może być zwykły) - pierś z kurczaka (może być co 2-3dzień na wymianę z innym źródłem białka) - brokuły 5) Kolacja - Biały ser lub twaróg 6) Przekąski pomiędzy posiłkami - Jabłka - Kiwi