Marek Bojanowski

To też możesz bez problemu obliczyć co to za problem ? Wpisz sobie Aktywność duża : Wyjdzie ci wynik Kalorii....... Jeżeli chcesz redukować Tkanke tłuszczową to od zapotrzebowania wyliczonego odejmij sobie -200/-400 kalorii i wyjdzie ci WYNIK i pod ten wynik podstaw makroskładniki Białko WEGLOWODANY I TŁUSZCZE... jAK CHCESZ MOGE TO ZA CB zrobić chcesz ?

Kaloryczność możesz obliczyć sobie przez Wzór matematyczny lub po prostu na www.Potreningu.pl .... :)

Taki dzień możesz zastosować wtedy kiedy np. Masz zastój to możesz sobie pozwolić i zobaczyć czy organizm zareagował dobrze i przyspieszył metabolizm LUB psychicznie nie dajesz rady już trzymać diety, to lepiej pozwolić sobie raz, niż pozwalać codziennie co będzie skutkowało brakiem efektów..... Możesz też zastosować coś takiego wtedy kiedy będziesz przemęczona strasznie i żeby przyspieszyć regeneracje możesz pomyśleć o takim czymś :)...

2443 ? Jak ci mogło wyjść takie zapotrzebowanie przy 76 kg.... Niech by twoja aktywność umiarkowana była to twoje zapotzebowanie jest ok. 3 tys kalorii, odejmiesz -500 i masz 2500 kalorii, podstawisz makro i wychodzi : Węglowodany : 345 g , białko 94g.... tłuszcze : 84g... Ale na moje zrezygnować trochę z tłuszczy żeby było ok. 70 g to 84-70= 14 g tłuszczy * 9 ( kaloryczność) = 126 kalorii, i te 126 kalorii dorzucił do białka więc : 126 : 4 (1g białka) = 31.5g białka........... Więc twoje makroskładniki TO : Białko : 125g ...... Węglowodany : 345 g ............. Tłuszcze : 70 g ..... = 2510 KALORII, tak to powinno wyglądać :)...

Odpowiedziałem ci najprościej jak mogłem, trzeba wiedzieć kiedy coś takiego zastosować + .... Takie obżarstwo jeżeli zastosujesz w odpowiedniej porze to przyspieszy ci metabolizm i twój proces odchudzania będzie jeszcze łatwiejszy... Ale jeżeli trafisz nie w pore to może być tak że przytyjesz nagle z 1-2 kg i to woda + jakiś % tłuszczu mały..... Co przyczyniło się że stając do lustra = Rozczarowanie... :)

Inni ci pewnie polecą redukcje i po przez Reverse na mase i ciągnąć mase, a moim zdaniem zaczyna się wrzesień.... Zmasuj się do stycznia - lutego i Po redukuj do czerwca - lipca.... A jeszcze mi podziękujesz ! :)... Tylko pamiętaj o regeneracji dobrej misce jedzenia i treningach. pozdrawiam !