Marek Bojanowski

Witaj Marcinie, jeżeli chodzi o nabranie masy mięśniowej musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym ( +200/+500 kalorii więcej od twojego zapotrzebowania ) tu możesz w łatwy sposób sobie wszystko obliczyć : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ...... Podzielić to na 5-6 posiłków, podstawić zdrowe posiłki które będziesz jadł co 2-3 godz :)... Jeżeli chodzi o nabieranie mieśni przy jak najniższym stopniu tłuszczu, to dodaj na początek te +200 kalorii i obserwuj w lustrze, jak zobaczysz że "Przylewa" to możesz np. ściąć troszkę kalorii lub dodać aeroby po treningu siłowym :)... POZDRAWIAM

Witaj, czym powiększysz biceps ? Powiekszysz go odpowiednim treningiem, ćwiczeniami, ale żeby mógł rosnąć musisz mu zapewnić dodatni Bilans kaloryczny czyli TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE + 200/500 Kalorii :)..... Witaminy pomagają, ale Przedewszystkim DIETA I TRENING = EFEKT :).. POZDRAWIAM

Witaj, jeżeli nie masz " oponki" i jesteś naprawdę chudy ( nie masz za wiele tłuszczu ), to zrobienie 6 paka a może nazwe to Wypuklenie mieśni możesz przez dobre ćwiczenia + dobra dieta ( czyste jedzenie ) :).... Zacznij sobie od ABS WORKOUT + standardowe ćwiczenia np. Brzuszki, unoszenia nóg do góry, nożyce ;).... Stopniowo dodawaj sobie ćwicząnka lub ilość powtórzeń ;) ..... Możesz też wypróbować 6 Weidera jeżeli masz niski poziom tłuszczu :)... POZDRAWIAM :) ( Brzuch to kwestia tłuszczu )

Witaj, zacznijmy od tego że JABŁCZAN CM3 to nie przedtreningówka tylko Jabłczan Kreatyny, i teraz kieruje do cb pytanie ty chesz KREATYNE ? czy Przedtreningówke ? ... POZDRAWIAM

Witaj, na początek z mojej strony dorzuć aeroby i zobacz co się wydarzy, daj sobie z 2 tygodnie :) Jak nic się nie zmieni zetnij kaloriee :)....( Ogółem z twoich makro wynika że masz 1700 kalorii, a twoje zapotrzebowanie to ok. 3 tys kalorii, to powinieneś mieć z 2500 kalorii, a nie tylko 1700 ;/) !! POZDRAWIAM

Witaj, wystarczy ćwiczyć raz na dzień lub podzielić np. Cardio rano na czczo a po południu trening siłowy, ogółem polecam ci zawsze trenować w okresie południa :). Ile razy w tygodniu ? Zacznij od 3... Możesz póżniej se dodać 1-2 dni więcej treningowych :).... Trening rano ? (aeroby, cardio, ale to przeważnie wtedy kiedy jesteś na redukcji), bo jeżeli chesz być na MASIE to aeroby kręcisz chwile po treningu siłowym.... WSZYSTKO TO KWESTIA DIETY i dobrze dobranego treningu :) Pozdrawiam :)