Tomek wa

Witam
Obecnie ważę 95 kg przy 182 cm wzrostu.
Mój problem polega na tym że chce z rzucić parę kilo..
Problem polega na tym że mam bardzo napięty czas pracy ponieważ pracuję 5 dni w tyg po 12 h i sobota 9h.
Zakupiłem orbiterka i ćwiczę po pracy 6 dni w tygodniu po 40 min. Czy to dobry pomyśł
Co do jedzienia
godz 6 - jedna kanapka + odżywka PES ALPHAMINA spalacz
godz 10 - 2 kanapki czasami tunczyk czasami ryba
godz 13 - owoce ( banan pomarańcza itp...)
godz 16 - Obiad ( najczęściej jest to pierś z kurczaka , ważywa gotowane , ryż , kasza )
i godz 20 - Po treningu 40 min orbitrek 2 marchewki ..
Proszę o waszą opinię i korekty..
Z braku czasu nie mogę sobie pozwolić na więcej ćwiczeń
Pozdrawiam Tomek

Witam Was . Mam problem z nadwagą . Ważę około 97 kg , wzrost 182 cm.
Pracuję 6 dni w tygodniu po 12h , po pracy niestety mało chęci do ćwiczenia , jeśli już są to wykonuję ( pompki brzuszki ,przysiady ) Mój tryb żywienia to 3 posiłki dziennie : śniadanie (kanapki) , 2 śniadanie to owoce i ostatni jest obiad najczęściej jest to :ryż warzywa gotowane , ryż , pierś z kurczaka itp. Proszę Was o jakąś poradę co mogę zrobić żeby zgubić parę kilogramów ???? Morzę jakaś dieta , ćwiczenia Pomocy!!!